Arama
0

1. NEFESİNİZİN FARKINDA OLUN

Nefes almak içgüdüseldir, farkında olmadığınız alışkanlıklar edinmiş olabilirsiniz. Özellikle stresli veya endişeli olduğunuz anlarda nefesinizi 48 saat boyunca izleyerek başlayın. Hava için, ağızdan nefes almak, hızlı veya düzensiz veya derin veya sığ nefes almak için mücadele ediyor musunuz?


2. VÜCUT DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN

Daha iyi duruş, bazen sadece birkaç saniye içinde, daha iyi nefes almaya yol açar. Doğru duruşlar, diyaframın - göğsün ve karnın arasında, havanın içeri ve dışarı hareket etmesinde kilit rol oynayan kas - kasının daralmaması anlamına gelir. Sırtınızın dik, omuzlarınızın sırt ve aşağı olduğundan emin olun. Çeneniz çok hafif bir şekilde kalkmalı ve çeneniz, omuzlarınız ve boynunuz gevşetilmelidir.

 


3. BİR İÇ ÇEKİŞ SADECE BİR İÇ ÇEKİŞ DEĞİLDİR

Aşırı iç çekiş ve esneme; “hava açlığı” olarak bilinen yeterli hava alamama hissi; veya “aralıklı olma” hissi, aşırı solumaya (hiperventilasyon) işaret edebilir. Bu alışkanlık haline gelebilir. Nefes alıp verme eğitimi yardımcı olabilir, ancak önce bir doktora başvurun.


4. DERİN NEFESİ SIKÇA ALMAYIN

Derin nefes almanın sağlıklı olması sadece 20. yüzyıl efsanesidir. Stresli ya da endişeli olduğumuzda, nefes alma ve kalp atışlarımız artar; Derin nefes almak, daha çok değil, daha az oksijen almaya neden olur ve endişe ve paniği artırabilir. Yavaş, yumuşak, kontrollü nefes almak stresli veya endişeli olmanız durumunda sizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

 


5. BURNUNUZU KULLANIN

Sert bir şekilde egzersiz yapmıyorsanız veya hiç egzersiz yapmıyorsanız, burnunuzun kilidini açın ve burun solunumunu alışkanlık haline getirin. Soluduğumuzda kirletici maddelerin, alerjenlerin ve toksinlerin filtrelenmesine yardımcı olur ve havayı ısıtır ve nemlendirir.

 


6. HORLAMAYI DURDURUN

Horlama, artan hava hacmi, türbülans ve titreşim nedeniyle aşırı nefes alma ile ilişkilendirilebilir ve serinletici uykuya, yorgunluğa, kuru bir ağızla uyanmaya, boğaz ağrısına veya baş ağrısına neden olabilir. Horlamayı önlemek için daima yana doğru uyuyun ve yatmadan önce büyük bir yemek yemekten veya alkol almaktan kaçının.

 


7. RAHAT DAVRANIN

Endişeli hissettiğiniz zaman, tahrip olmak ve nefesinizi sakinleştirmek için zaman ayırın. Yaşamınıza bazı yapıcı faaliyetler katın; Bir parkta veya sessiz bir alanda günlük yürüyüş harika. Sakin olduğunuzda, nefes almanızın zahmetsiz olduğunu göreceksiniz.




Bu Yazıyı Paylaşın

Müge Ersan

18/03/2019
Bir kadının dolabında bulunması gereken belki de en önemli parçalardan biri beyaz gölek diyebiliriz. ...
18/03/2019
Taner Ceylan’ın küratörlüğünde “Olimpos Sergileri” serisinin ilki olan Portre temalı grup ...
18/03/2019
Günümüzde, o kadar çok kafe ve restoran var ki, eşsiz bir şey bulmak neredeyse imkansız. Seul'deki ...
18/03/2019
BalıkDuygularınızla başa çıkmanın en iyi yolu nedir? Düşlerden, hayallerden çıkıp ayaklarınızın ...
18/03/2019
Evet, doğru okudunuz. Sadece haftalar önce Virgil Abloh, Paris Moda Haftası Men’sünde Louis Vuitton’daki ...
16/03/2019
İtalyan illüstratör ve mimar Federico Babina, ruhsal bozuklukları yani akıl hastalıklarını ve ...
16/03/2019
Manu Atelier, Beste ve Merve Manastır kardeşlerin elinden çıkıp dünyaya yayılan bir trend haline ...
15/03/2019
Havada Asılı Manastırlar Yüzyıllar önce dev kaya blokları üzerine hayret verici bir biçimde ...
15/03/2019
NASA, 29 Mart’ta yine çok merak edilen zorlu bir maceraya hazırlanıyor. Kadınlar gününün kutlandığı ...
15/03/2019
Yeni evli çift, birbirilerine methiyeler düzdükleri o tatlı karelerden, şu günlerde biraz uzak… ...
15/03/2019
Bir yastıkta kocamak yerine bazen çiftler, ayrı evlerde flört edermiş gibi yaşayarak hayatlarını ...
15/03/2019
Dün gece çeşitli eventlerde birbirinden ünlü ve güzel oyuncular, mankenler kırmızı halıda ...

Tüm Yazılar Bitti :(